Gymnastická cvičení typu Čchi Kung či Ba Duan Jin (8 kusů brokátů) či Tai čchi slouží především k posilování a udržování příznivého stavu organizmu, jak těla, tak i duše. Jejich význam je hlavně preventivní, aby nemoc nevznikla, nebo naopak po vyléčení nemoci zabraňují opakování potíží. Účinek je plíživý. Udává se, že ho začnete pociťovat až za půl roku. Smysl každodenního cvičení je cíleně nasměrován k odblokování a rozproudění energie v akupunkturních drahách tak, aby neustále a pravidelně vyživovala všechny části těla. Proto jsou cviky různé, často se připodobňují ke zvířatům, např. pohyb tygra, medvěda, napínání luku a vystřelení šípu na divokou husu, stoj volavky apod., tak jak je v přírodě Číňané pozorovali. Důraz je kladen i na správný hluboký dech a koordinaci pohybů při nádechu a výdechu. Není snadné se tyto zdánlivě jednoduché prosto- cviky naučit, neboť smysl mají jedině tehdy, jsou-li prováděny naprosto přesně, cvičeny denně a v pravidelný čas. Musím říci, že tak jeden ze sta pacientů chce dělat pro sebe a pro svoje zdraví něco navíc. Komu se nechce cvičit, může zvolit jinou alternativu – ostrou dvacetiminutovou procházku před spaním. Není to plnohodnotná náhrada cvičení, ale při chůzi se alespoň protáhnou a zapojí všechny meridiány.
V Číně se brzy po ránu setkáte se spoustou lidí, kteří cvičí v parcích. Jedná se většinou o starší lidi, v rukou mají občas hole nebo tupé meče a svižně jimi kolem sebe mávají. Mladší ročníky mají cvičení povinné v rámci školní výuky. Vzpomínám si, že na jedné vysokoškolské ubytovně nám každé ráno v šest hodin břinkal z reproduktorů řízný čínský pochod, který vybízel studenty k ranní rozcvičce. Jeho nezapomenutelnou melodii umím ještě dodneška. Cestou ze snídaně jsme potkávali důchodce, kteří si hráli s Čchi Kung koulemi v ruce. Tyto cviky vedou ke zlepšení koordinace pohybů a k lepší mozkové činnosti. Většina lidí jsou praváci a levou ruku tolik nezapojují. Vzhledem k tomu, že levá mozková hemisféra koordinuje pohyby pravé ruky a ta zase zpětně „cvičí“ levou hemisféru, u praváků je levá ruka spolu s pravou mozkovnou v nevýhodě. Koule Čchi Kung slouží k harmonizaci obou hemisfér a minimalizují nesrovnalosti. Cviky nejsou opět tak jednoduché – koule se posunují v dlaních, aniž by o sebe cinkaly. Zvláště dobré je toto cvičení pro pacienty, kteří prodělali cévní mozkovou příhodu či jiné nervové ochrnutí. Z celé čínské gymnastiky vyplývá, že by se člověk měl udržovat jak v psychické, tak ve fyzické kondici. A cvičení k tomu přispívají. Nejdůležitější je vždy vykompenzovat určitou jednostrannou zátěž zase jinou, aby po čase nepřevládly důsledky jednostranného přetížení. Ti, kteří celý den sedí u počítače nebo v autě, by měli denně věnovat chvilku své tělesné schránce, aby nakonec nezkameněla a nestala se z ní ztuhlá ulita. Pomalá čínská cvičení jsou jako šitá na míru dnešnímu člověku, neboť zároveň i uklidňují ducha. Silové náročné sporty typu jogging, aerobic, break dance, squash, stejně jako vytrvalostní sporty typu železného muže, maratonu, plavání, jízda na kole apod. – na to vše se tradiční čínská medicína dívá kriticky. Z jejího hlediska není dobré, aby si člověk vyčerpal rezervy v raném mládí nadměrnými tréninky a výkony, neboť v pozdějším věku budou zcela jistě chybět. Měli bychom sportovat, ale rozumně, neměli bychom přepínat své síly, příliš se potit, neboť to vše ukazuje, že jedeme „na rezervu“. Číňané doporučují sporty typu ping-pong či sportovní gymnastiku, tedy nesilové sporty, kde je kladen důraz na postřeh, inteligenci, techniku a koordinaci pohybů, ne na jednostranné přetížení.
Každý člověk by měl sportovat pro radost ze hry, z pohybu. Při zdravotních cvičeních typu Čchi Kung či Ba Duan Jin jde o koncentraci při současné uvolněnosti bez snahy o překonání sama sebe či o dosažení maximálního výsledku. Dýchání má být hluboké a zcela přirozené. Pokud se člověk zadýchá či zpotí, znamená to, že necvičí správně. Nejdůležitější je pravidelnost našich návyků. Člověk, který sportuje od mládí, má tělo přizpůsobené pravidelné zátěži. Nepříznivé je náhlé ukončení sportovní činnosti. Nejnebezpečnější situace však nastane u lidí, kteří zničehonic začnou usilovně cvičit, ačkoliv pravidelného sportování zanechali již před léty. Např. móda joggingu vyvolala celou vlnu srdečních příhod. Čínská zdravotní cvičení dodávají pocit lehkosti a pohody. Naopak při špatném provádění mohou poškodit jak zdraví tělesné, tak i duševní rovnováhu.
Podle Číňanů není pro zdraví nejdůležitější cvičit svaly, ale uchovat si pružnost kloubů. Vyrovnávat dlouhé sezení či stání či jednotvárné polohy tím, že zaměstnáme všechny klouby. Je třeba dopřát si každodenně přiměřenou dávku pohybu, nestřídat dlouhou neaktivitu a velkou pohybovou intenzitu. Udržet si rovnováhu – to znamená mít pod kontrolou své zvyky, zachovat rytmus a pravidelnost života.